孕期20種最營養(yǎng)的食物大匯總

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  以下列出的是人體必需的6大類營養(yǎng)成分,其中分述了孕期20種營養(yǎng)食品,要記?。骸熬鈹z取”是孕婦必須堅(jiān)守的原則。

  主食類

  是人體最經(jīng)濟(jì)的熱量來源,包括米飯、面食、玉米、芋頭、紅薯、馬鈴薯、赤小豆、綠豆等,含豐富的糖類和植物性蛋白,而未精加工的谷類更是B族維生素的良好來源。若缺乏此類食品,會感覺體力匱乏。

  最營養(yǎng)的食物

  南瓜:富含維生素A、纖維素、鐵、維生素B6、鈣、磷、維生素C等。

  糙米:富含維生素B6、B1、B2、E、磷、葉酸等。

  肉、魚、豆、蛋類

  它們消化后的成分參與構(gòu)建身體細(xì)胞,包括肌肉、內(nèi)臟等,含豐富的B族維生素。此類食物包括海鮮、家禽、蛋、黃豆制品等。不過,此類食品吃過多會使飽和脂肪酸、膽固醇過多,易肥胖,并造成腎臟及心血管負(fù)荷過重。

  最營養(yǎng)的食物

  肝臟:富含鐵、維生素B1、B2、B6、Bl2、A、D、葉酸等。

  紅色的肉類:富含鐵、維生素B6、B12、煙酸等。

  牡蠣:富含鐵、鈣、鋅、維生素B2、鈷等。

  魷魚:富含維生素B12、B6、煙酸等。

  雞蛋:富含鐵、葉酸,(蛋黃中)、維生素D、煙酸等。

  蔬菜類

  包括各種深綠色蔬菜、白色蔬菜及黃紫色蔬菜,如茄子、番茄、竹筍等,它們含豐富的維生素、纖維素和各種抗氧化物,可預(yù)防便秘、減少有毒物質(zhì)在體內(nèi)積聚。缺乏時(shí)易造成胎兒抵抗力差、神經(jīng)畸形。

  最營養(yǎng)的食物

  胡蘿卜:富含維生素A、纖維素等。

  海藻:富含鈣、碘、煙酸等。

  甘藍(lán):富含維生素A、C、纖維素等。

  綠色蔬菜:富含維生素B1、B2、C等。

  蘆筍:富含維生素E、葉酸等。

  水果類

  可維持細(xì)胞代謝正常,保持血管健康。若缺乏則造成皮膚干燥、傷口不易復(fù)原、抵抗力差等。

  最營養(yǎng)的食物

  柳丁:富含維生素C、纖維素等。

  櫻桃:富含鐵、維生素A、C、B1、B2等。

  葡萄:富含鐵、維生素C等。

  奇異果(獼猴桃):富含維生素A、C、纖維素等。

  奶類

  可提供豐富鈣質(zhì)、維生素D、維生素B:等,以保持牙齒堅(jiān)固、預(yù)防骨質(zhì)疏松。此類食品包括鮮奶、乳酷、酸奶。若缺乏,則導(dǎo)致母體和胎兒缺鈣。

  最營養(yǎng)的食物

  牛奶:富含鈣、維生素B1、B2、B12、D、磷、煙酸等。

  酸奶:富含鈣、維生素B12、磷、煙酸等。

  油脂類

  包括色拉油、橄欖油、瓜子、花生、開心果等,它們可提供人體必需的脂肪酸、協(xié)助脂溶性維生素吸收。但吃太多容易肥胖。

  最營養(yǎng)的食物

  植物油:富含維生素E、必需脂肪酸等。

  堅(jiān)果類:富含鐵、維生素E等。

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